Fortfarande trött....

Idag är ingen bra dag.. Lika bra att inse att det inte blir bättre... Jag vill såååå mycket men har verkligen ingen ork till något. Känns skit!!! All min energi är som bortblåst idag och den kommer inte tillbaka heller, det vet jag. Alltså måste jag planera nya friska tag tills i morron, morgondagen SKA ingen få förstöra för mig.
På lunchen kommer det bli gymmet igen, ska bli kul. Satt innan och flukta runder på olika träningstipps för att sporra mig lite, och det hjälpte faktiskt....:) Har läst att många tränar "Plankan", det gör jag med på Bigest Looser, man kanske ska köra på den varje dag innan sänggång? Sen hitta jag lite annat med, bla detta:

Knäböj: Här tränar du framsida lår, baksida lår, sätesmuskler, bål och balans. Böj på knäna och tänk dig att du sätter dig på en osynlig stol bakom dig. Känn att du har tyngden på hälarna och hela foten i golvet. Håll upp bröstet, spänn magen och behåll ryggen rak. Känn att du har samma tyngd på höger och vänster fot. Kom aldrig djupare än att du har minst 90 grader i knälederna.

Utfall: Här tränar du sätesmuskler, fram- och baksida lår, bål och balans. Ta ett stort kliv framåt med ena benet. Stå gärna i profil framför en spegel! Sträva efter att ha 90 grader i båda knälederna. Tyngden ska vara på det främre benets häl så att du jobbar mycket med sätesmusklerna. Låt bakre benet slappna av så mycket det går. Behåll ryggen helt rak och spänn magen. Låtsas att du har ett vattenglas på huvudet som du balanserar! Du rör dig rakt upp och rakt ner, utan att luta framåt eller bakåt. Ditt främre knä ska aldrig passera dina tår – helst ska du kunna se tåspetsarna hela tiden. Gör lika många på varje ben.  

Armhävningar: Här tränar du bröstmuskler, axlar, armar och bål. Börja med att ha knäna på något mjukt underlag. Ha ett brett grepp mellan händerna och hela handen i golvet. Kroppen ska vara helt rak, spänn magen så att ryggen inte svankar eller krummar. Behåll blicken snett framåt. När du klarar 12 stycken utan större problem, prova att stå på tårna istället.

Rygglyft: Här tränar du ryggen och musklerna mellan skulderbladen. Du ökar dessutom rörligheten i bröstmuskulaturen. (Som en liten stretch!) Ligg på magen. Tår, knän och blick ska vara kvar i golvet. Armarna är först raka, framför huvudet. Res sedan övre delen av ryggen samtidigt som du drar in armarna uppåt, bakåt och pressar ihop skulderbladen. Stanna till och gå långsamt tillbaka till utgångsläget.

Diagonala lyft: Här tränar du framförallt musklerna som går längs hela ryggraden. Även sätesmuskler, baksida lår och axlar är involverade. Ligg på mage. Ha blicken kvar i golvet och armarna rakt framför dig. Lyft sedan vänster arm och höger ben uppåt/framåt/bakåt. Sträva efter en ”lång” kropp. Upprepa med andra sidan.

Plankan: Här tränar du statisk uthållighetsträning i hela bålen och skulderpartiet. Ligg först på mage. Sätt i underarmarna i golvet så att armbågen hamnar under axlarna. Sätt i tårna och häv dig uppåt så att du står rak som en planka. Sträva efter att ha lika mycket tyngd på armar och fötter. Undvik att ”kollapsa” i skuldran, håll upp kroppen ordentligt!

Sit-ups: Här tränar du magens raka muskler. Pressa ner ländryggen med hjälp av att spänna magen. Slappna av i nacken och låt huvudet vila i händerna. När du är ”högst uppe”, vinkla upp bäckenet mot dig så att du blir som en liten räka i kroppen… Håll emot på vägen ner och vänd innan du når golvet så att magen är spänd hela tiden! 

”Sittande dips”: Här tränar du triceps och även mage. Sitt först rakt upp med fötterna i golvet. Placera händerna nära rumpan med fingrarna pekandes framåt. Sedan böjer du armbågen bakåt, spänner magen och lutar dig bakåt. Låt tyngden komma på dina armar. Ju mer du böjer, desto tyngre…

Balansera på rumpan: Här tränar du mage och balans. Sitt på rumpan men benen rakt framför dig. Lyft sedan upp benen, luta dig bakåt och spänn magen allt du kan! Balansera på mitten av rumpan! Om det känns lätt, sträva efter att luta dig ännu mer bakåt och räta ut kroppen lite mer. Ju rakare ben, desto tyngre blir det.

*Gäsp.....*

OMG vad jag är trött idag... Blev supersent igår... Kom aldrig i säng. Idag ska jag dock lägga mig tiiidigt, om jag inte hinner somna i soffan ett tag först...  Känner mig som en zombie idag.....


Såhär ser jag ut på jobb idag.....

Såhär känns det inombords....

Såhär kommer det se ut i soffan ikväll.... :))

Sladden är " back in buisnes"..

Jadå... Min sladd via telefonen och datorn har börjat att fungera igen.. :)) Jag, "JAG", löste problemet själv... Den var inte alls i sönder, det var enbart jag som var helt sanslöst otecknisk... Jaaapp, jag erkänner själv, vad problemet var, kommer jag dock inte att säga..... Lite måste man få  behålla för sig själv....

Tisdag idag, Fettisdagen & Internationella kvinnodagen... Hrmpf... Vad påhittiga världen är då... Semlor har ju sålts sen i julas... eller iaf sen precis efter nyår....lönt att de ska ha en "egen dag" om de ändå har frossats i sådana ett bra tag nu... Nu är man ju ganska trött på dom... Nä, blir ingen sådan idag... Och internationella kvinnodagen... Hur ska man fira det då? Är det någon som firar det? Hörde av Irma att det firas tydligen i hela världen. bara vi svenskar som inte gör något speciellt av den... Hon hade redan fått massa sms av sina vänner som inte bor i sverige, att de hoppades hon skulle ha en bra dag bla bla bla och firades med blommor osv... Va??? Blommor idag...?? Nä nä, blir inget med det heller... av vilken anledning undrar jag då?

Var ute på min dagliga morronrunda med vovven i morse. och vilken skillnad det är från förra veckan med "ljust på morgonen" :)) åååhhh jag bara njuter... Äntligen går vi mot ljusare tider. Wiihooo

Denn morronbilden skojar man inte om, tagen ca 05:48

Hmmm gillar dock inte dessa - grader.. Skrapa rutor ÄR inte kul!

Idag blir det styrketräning på lunchen. Ser fram emot det faktiskt... Nu jäklar kör vi ett ryck till.. Tis & Tors ska det bli. Har varit superduperdelux kass under hela förra veckan med Biggest Looser... Tyvärr..... Men jag pallade helt enkelt inte. tappa orken och lusten helt.... Och träning ska ju vara kul, annars kan man lika bra skita i det... Ska se om jag hittar orken igen... Men jag springer på morgonen ca 3 km, varje mån, ons & fre. Lördagar blir det slingan, 5 km, tränar zumba var onskväll ( dock inte denna vecka, måste avboka ) och styrketräning + crosstrainer tis & tors.. Så jag tycker ändå jag gör en hel del. Försöker även göra sit up´s var kväll i vardagarna innan jag går och lägger mig... Läste på en annan blogg idag, en träningsblogg genom mama tidningen, om en som hade en sådan pilatesboll som jag har, hon körde med hantlar på den med, det såg bra & enkelt ut.. " Hantel-kickbacks på boll" Så nu är jag helt sugen på att köpa hantlar med!! Får nog bli så... Vill ju bli av med "gädd-hänget" :))

Känner att det börjar bli dax att ta tag Vårruset med som går av stapeln 2 maj.... Fixa anmälningarna så allt blir klart i tid.. Men varför egentligen bryta en tradition, varför inte göra allt i sista minuten som jag brukar...?? ;)
Nu springer jag 5 km på ca 30 min, målet är under 28... Ska gå...Inget är ju omöjlig ;)

I Love "solsken"

Mmmmmm jag älskar blå himmel... Är våren kommen äntligen? Jag njuter iaf av en härlig helg, med enbart SOLSKEN

Igår var jag på slingan på fm och sprang. Enl min RunKeeper, så visade den 5,88 km på en tid 30:27... Var ju såååå fruktansvärt härligt väder, kunde bara inte hålla mig inomhus!!!!!
Hmmm Först blev jag överlycklig och trodde jag sprungit typ 5 varv kanske... Men den kan helt enkelt inte stämma, så jag har nog sprungit mina 4 varv som vanligt, Jag var så trött så jag räknade faktiskt inte så noga.....  Men jag gladdes iaf ett tag och var sååå stolt av min ork. För det var verkligen as i kalas "skitjobbigt" Jag höll på att kräka ett flertal gånger av utmattning kände jag.. Men det ska ju kännas lite med, men igår var kanske lite förmycket. Kan också vara att jag inhalera 2 stora koppar te innan jag begav mig ut.. Magen var helt enkelt full.... Jaja, gör ett nytt försök en annan gång på bättre tid... Nästa lördag ska jag jobba mellan 10 & 14, så då lär jag inte springa, och på kvällen ska det arrangeras en fest, och söndagen ligger man säkert lite bakis och har ingen ork till något. Får helt enkelt ned och springa en kväll istället :))

Lucas spela sin första innebandy match. Gick bra. Såg en härlig kämparglöd i honom... Han kan han med den lilla fisen... Visa lite "armbågar" och tuffa tag emellanåt... Inte van att se honom så.. Såg bra ut. Dom vann en och förlora en, men kämpade på bra iaf!!!
Senare på em bar det av till Glumslöv på en fika, hos Susanne och tvillingtjejerna. Vilket fikabord vi kom till.... Yammi.....

Smarrigt eller?, Blåbärspaj, After Eight kaka, negerbullar, Alfonskex, vetebullar, you name it....

Tindra & Embla, sötisarna...

Somvanligt ska Lucas göra miner.....

Vi kom hem lagom till " Mellon " iaf.... Då var vi lite mätta och orkade INTE laga någon mat. Men Michael hade inga stora problem att övertyga oss om att dela på en pizza, då han inte fått någon mat.... Vi 3 dela på 1 Vezuvio, alltså åt jag "bara" 1/3 del, och det var ju helt okej... ;)
Lite vin till det, sen var kvällen fullbordad.....

Där står : "Ett glas om dagen, håller docktorn borta"

Fick detta ljuvliga glas av mina vänner från stan, Linda & Daniel & deras töser Juni & Maja. Härligt stort bra glas att dricka ur :)


Nu ska jag till min pappa i Rydebäck, och njuta av solen :))

Fredagsfika & lite annat.....

Kolla in min"mellis" idag.... Mmmmmmm i mass..... , Love It!!!

Avvocado med lite brie ost. Yammi!!! Sen, jaaaaa fredagsfika på jobbet, så slant där självklart ner en kaka med... skulle ju inte, men kunde inte motstå den lille rackaren.....

Ikväll har vi njutit av go fredagsmiddag. Någon go köttbit som var lite röd i mitten, pommes, broccoli  & lomanders bea sås, smasken till sista slicken :) Snart blir det popcorn & Let´s Dance som vanligt. När minimannen lagt sig är det en film som gäller. The Next Three Days, med Russel Crowe, ( yammi...) Elizabeth Banks ( snygg hon med.. men jag väljer hellre att titta på Russel... )

Lördag i morron och då innebär det ju slingan för mig.. =) Jiiihoooo... Ska klara 4 varv igen, men hoppas på en liiiten bättre tid än sist, nu har ju jag en massa "mello låtar" i mobilen, så jag hoppas det taggar en lite extra. Sist sprang jag på 30, något... I morron hoppas jag på under 29 iaf.... Solsken ska det ju med bli och det kan ju bara göra saken bättre. Får jag en sämre tid, är det för det blåser motvind helt enkelt. Michael sa innan det skulle blåsa i morron, det gillas dock inte.... så blir tiden sämre än i lördags, så är det enbart för det blåser....
Sprang i morse med.... 3,2 km på 20 min. Det var "g l a s h a l t " Tur det fortfarande fanns grus kvar i sidan av vägarna, så man kunde hålla sig där....., Jag brukar springa 3 km på mellan 16-18 min, så för att 200 m tog typ 3 min extra, var för att det var halt helt enkelt.
Efter slingan ska jag upp i hallen och titta på min sons första innebandy match. Han är dock lite osäker på sig själv ikväll om han vill spela eller inte.. men jag hoppas han gör det, kan ju vara en kul grej.
efter det drar han och jag ut till min vän Susanne i Glumman och hennes tvillingar som är jämngamla med Lurre på en fika. Hon lovade att baka något gott, så det ser man ju fram emot... :)) det är ju lördag.......
På söndag får det bli ett besök hos pappa, längesedan vi var där... Kanske även drar in till min mamma med och säger hej, inget är omöjligt.
Så denna helg känns helt okej faktiskt..... Nä, dax att hänga upp tvätten innan kl 20... jaaaa, jag tvättar en fredagskväll...... måste ju göras ;)

Längtar tills man kan börja hänga tvätten ute...... :))

Skum känsla....

Håller på att läsa min bok om att sluta röka, den där som heter Äntligen icke rökare... tanken är att man ska sluta när man läst färdiggt den och röka som vanligt under tiden... Handlar absolut inte om räliga cancer saker eller så, utan mest att man ska acceptera att man är en drogmisbrukare och att röka verkligen inte smakar gott som man tror, det är bara en illusion, likaså att det ska ta bort stress mm, det är inte heller sant, det är nikotinet vi är ute efter, ett beroende med andra ord,... har inte kommit så lång, men en liten bit in i den iaf, och det blir nog bra till slut... Saken är just nu bara........ att jag är ännu mer röksugen och rökar ännu mer än normalt..... Hmmmm varför blir det såhär då?? Mycket skum känsla i kroppen bara.... Precis som om den har greppats av panik att snart är det dx att lägga av... måste röka på nu för sen blir det aldrig ngt mera....
jag vill dock feströka, hur sjukt nu det låetr..... men det vill jag..... För vad han än skriver i boken, så ÄR det gott att ta en cigg när det är fest och man dricker lite vin, grogg eller vad det nu är..... det smakar ju inte räligt, då hade man ju inte rökat precis...... Hmmmmmmm..........

Liiiiiiiite ljusare....

Se, uppe till vänster, himlen, att den är liiiiiite ljusare... Inte beckmörkt mer 06,10 :) Jihoooo. På väg mot ljusare tider.....När jag tog min hundpromenad så gick jag och funderade på det här med att ställa fram kl, som vi ska göra snart, natten mot den 27 mars.. Blir det mörkare eller ljusare då på morgonen... ?Kom fram till att det måste bli mörkare på morgonen...*suck*... igen, men ljusare om kvällarna.... Men det är väl bara en tidsfråga innan det är ljust hela tiden... Lääängtar sååå.

Snart är mörkret ett minne blott...... :))