Hahahahahahaha, såååå bra, Detta är humor på hög nivå!!!

Så himmla ball!!!!!!! *asg*

Slappe lördagseftermiddag = välbehövligt

Nu är det dax att ta igen sig på denna....Min, soffa... och ladda inför kvällens festligeter. Har varit en tuff vecka & jag känner mig rätt så slut nu........

Börja dagen med att sätta kl på 08:00. Upp och ta en kopp te i lugn och ro, sen, begav jag mig till slingan för att inta mina 5 km.. Gick hyfsat idag... 4.75 km  på 29:32.... Så ja, jag hade klarat 5 km under 30 min idag, wiiihooo. När jag sprang där och tog ut mig ordentligt, gick det upp för mig jag missat ta astmamedecinen, så fick jag lite panik och kräkreflexerna satte igång... Jajajajaja inte så fräscht kanske, men jag kräkte aldrig:). Men kände jag tog ut mig till max, blev lite stressad av det + jag hade en tidspress att vara hemma på då jag skulle jobba med idag. Nästa helg ska jag pressa mig själv att klara 5 varv på slingan iaf. Kommer man bara in i ett speciellt tempo, känns det som om man kan springa mera än man gör.. Så det måste jag ju testa, MED astmamedecin ;)

Igår var Jocke och hälsa på. Alltid kul. Jag baka 2 kladdkakor som ska med på fest ikväll, och så baka jag en till oss som vi smaska på. Ett nytt recept. Nog en av de sämsta jag gjort... Den var god alltså, men jag var ändå inte riktigt nöjd med den... Vet inte riktid vad det var som var fel... Receptet finns på receptsidan iaf.

Kladdkaka med crisp...

Jag & Jocke körde dansspelet.. Jag förlora ALLA matcherna. Hmmm inte bra. Jag är helt säker det är fel på spelet ELLER x-boxen.... Jag är ju bra på detta annars :)) Så förlora alla, nä nä, det finns inte på kartan.... Ska bara laga spelet så ska jag ta revanch inom kort......

Vi bjussa på en "helgbiff" tror jag det hette... Vår nya fredagsmiddag, mediumstekt kött, pommes & bea sås från lomanders, yaaammiiiii. Dock välstekt till barnen. Själv gillar både jag & Michael när köttet är "lite blodigt" ...
Lucas har haft en övernattningsgäst inatt, kusin Marcus, och inatt ska Lucas sova hemma hos dom. Det har fnissats rejält härhemma idag, under den tid jag varit hemma iaf.

Plankan.. Me like It....

Så.. Då har man lagt in ännu en kvällsrutin... Att träna plankan.... Jag gillar grejen....
Blir ännu mer taggad av att träna nu när jag vet att jag kommer "svulla hela helgen" Hahaha måste ju få bort det snabbt igen :) I morron ska det bakas lite kladdkakor inför lördagen fest + att Marcus ska sova hos oss  & Jocke kommer hit och käkar, man vill ju göra sig till lite och bjussa på en go´efterrätt.......

Börja med 3 x 30 sek men när du känner att du orkar mer – gå upp på 45 sek och sen vidare upp till 1 min.
Tänk  på, Att suga in naveln ordentligt för att undvika svank, att vila när du känner att du börjar svanka
Muskler som jobbar: M. Transversus Abdominis, vad det nu är för ngt....? Jag blir glad av att "magmusklerna" jobbar på lite ;) Men hittade denna bilden på en annan sida

Back om track...

Fick av mig min agrisition i morse, kändes skönt. Nu har jag rest mig igen och gått vidare, känns kanon.
Var och tränade på lunchen idag, körde crosstraining i 20 min, sen körde jag styrketräning i 20 min. Det var riktigt jobbigt och svetten fullkomligt rann av mig. När det är så, så känns det så himla skönt!! Hela jag fylldes med ny energi. Lysande :)

Tja, såhär såg maskinen ut när jag var klar. Jag kör ofta på programmet " Hills" det är ett bra program, är dock med sugen på intervallträningen..men det känns som om det borde vara samma sak nästan....Hmmm blir till att prova & jämnföra
Vet inte vad som hänt med mig... Men jag tänker jättemycket på träningen... Inte likt mig alls, men man har väl förändrats helt enkelt, och till något positivt tack och lov!
Igår bestämdes det att vi är några som ska springa iForm loppet i Malmö den 30 aug. Och ja, jag, Linda, ska prova på hur det känns att springa 1 mil... O M G, vadhar jag tackat "ja" till? Kommer det att gå?? Självklart att det gör det, Ingeting är omöjligt, bara man har viljan... har för mig det är mitt "motto" Bara till att börja träna ännumera ;)

Fortfarande trött....

Idag är ingen bra dag.. Lika bra att inse att det inte blir bättre... Jag vill såååå mycket men har verkligen ingen ork till något. Känns skit!!! All min energi är som bortblåst idag och den kommer inte tillbaka heller, det vet jag. Alltså måste jag planera nya friska tag tills i morron, morgondagen SKA ingen få förstöra för mig.
På lunchen kommer det bli gymmet igen, ska bli kul. Satt innan och flukta runder på olika träningstipps för att sporra mig lite, och det hjälpte faktiskt....:) Har läst att många tränar "Plankan", det gör jag med på Bigest Looser, man kanske ska köra på den varje dag innan sänggång? Sen hitta jag lite annat med, bla detta:

Knäböj: Här tränar du framsida lår, baksida lår, sätesmuskler, bål och balans. Böj på knäna och tänk dig att du sätter dig på en osynlig stol bakom dig. Känn att du har tyngden på hälarna och hela foten i golvet. Håll upp bröstet, spänn magen och behåll ryggen rak. Känn att du har samma tyngd på höger och vänster fot. Kom aldrig djupare än att du har minst 90 grader i knälederna.

Utfall: Här tränar du sätesmuskler, fram- och baksida lår, bål och balans. Ta ett stort kliv framåt med ena benet. Stå gärna i profil framför en spegel! Sträva efter att ha 90 grader i båda knälederna. Tyngden ska vara på det främre benets häl så att du jobbar mycket med sätesmusklerna. Låt bakre benet slappna av så mycket det går. Behåll ryggen helt rak och spänn magen. Låtsas att du har ett vattenglas på huvudet som du balanserar! Du rör dig rakt upp och rakt ner, utan att luta framåt eller bakåt. Ditt främre knä ska aldrig passera dina tår – helst ska du kunna se tåspetsarna hela tiden. Gör lika många på varje ben.  

Armhävningar: Här tränar du bröstmuskler, axlar, armar och bål. Börja med att ha knäna på något mjukt underlag. Ha ett brett grepp mellan händerna och hela handen i golvet. Kroppen ska vara helt rak, spänn magen så att ryggen inte svankar eller krummar. Behåll blicken snett framåt. När du klarar 12 stycken utan större problem, prova att stå på tårna istället.

Rygglyft: Här tränar du ryggen och musklerna mellan skulderbladen. Du ökar dessutom rörligheten i bröstmuskulaturen. (Som en liten stretch!) Ligg på magen. Tår, knän och blick ska vara kvar i golvet. Armarna är först raka, framför huvudet. Res sedan övre delen av ryggen samtidigt som du drar in armarna uppåt, bakåt och pressar ihop skulderbladen. Stanna till och gå långsamt tillbaka till utgångsläget.

Diagonala lyft: Här tränar du framförallt musklerna som går längs hela ryggraden. Även sätesmuskler, baksida lår och axlar är involverade. Ligg på mage. Ha blicken kvar i golvet och armarna rakt framför dig. Lyft sedan vänster arm och höger ben uppåt/framåt/bakåt. Sträva efter en ”lång” kropp. Upprepa med andra sidan.

Plankan: Här tränar du statisk uthållighetsträning i hela bålen och skulderpartiet. Ligg först på mage. Sätt i underarmarna i golvet så att armbågen hamnar under axlarna. Sätt i tårna och häv dig uppåt så att du står rak som en planka. Sträva efter att ha lika mycket tyngd på armar och fötter. Undvik att ”kollapsa” i skuldran, håll upp kroppen ordentligt!

Sit-ups: Här tränar du magens raka muskler. Pressa ner ländryggen med hjälp av att spänna magen. Slappna av i nacken och låt huvudet vila i händerna. När du är ”högst uppe”, vinkla upp bäckenet mot dig så att du blir som en liten räka i kroppen… Håll emot på vägen ner och vänd innan du når golvet så att magen är spänd hela tiden! 

”Sittande dips”: Här tränar du triceps och även mage. Sitt först rakt upp med fötterna i golvet. Placera händerna nära rumpan med fingrarna pekandes framåt. Sedan böjer du armbågen bakåt, spänner magen och lutar dig bakåt. Låt tyngden komma på dina armar. Ju mer du böjer, desto tyngre…

Balansera på rumpan: Här tränar du mage och balans. Sitt på rumpan men benen rakt framför dig. Lyft sedan upp benen, luta dig bakåt och spänn magen allt du kan! Balansera på mitten av rumpan! Om det känns lätt, sträva efter att luta dig ännu mer bakåt och räta ut kroppen lite mer. Ju rakare ben, desto tyngre blir det.

*Gäsp.....*

OMG vad jag är trött idag... Blev supersent igår... Kom aldrig i säng. Idag ska jag dock lägga mig tiiidigt, om jag inte hinner somna i soffan ett tag först...  Känner mig som en zombie idag.....


Såhär ser jag ut på jobb idag.....

Såhär känns det inombords....

Såhär kommer det se ut i soffan ikväll.... :))